「うちの子、寝てばかり…」は本当に安心？― 1 日の行動バランスでわかる健康サインと退屈サイン ―

「今日もソファで爆睡」「散歩から帰ると即ベッド…」
── それ、安心の証？ それともヒマつぶし？

“睡眠時間の長さ”より“起きている時間の質”が心身に深く影響すると示唆されています。
この記事では、

• 年齢別・平均睡眠時間と注意ライン
• 「退屈サイン」を見分けるチェックリスト
• 今日からできる 生活リズムの整え方 & 遊びアイデア

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1．年齢別・犬の平均睡眠パターン

ライフステージ	平均睡眠 (h/日)	覚醒サイクル	典型的行動
子犬（〜1 歳）	18〜20	2〜3h 置き	すぐ電池切れ
成犬（1〜7 歳）	12〜14	3〜4h 置き	日中うとうと
シニア（7 歳〜）	14〜18	不規則・短い	夜間徘徊も

POINT ▶︎ 時間そのものより「起きている残り 6〜10 時間をどう過ごすか」がカギ！

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2．寝過ぎが “要注意” になる 4 つのサイン

• 起きていても反応が鈍い … 物音・名前呼びに無関心
• 要求が急増 or ゼロ … 吠えまくり／逆に無気力
• 短距離散歩でバテる … 筋力低下 or モチベ低下
• 夜中の徘徊・落ち着かなさ … 生活リズム乱れ→シニアでは認知症初期も

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3．“退屈サイン”チェックリスト ✅

• ソファやクッションのカミカミが増えた
• ストーキング：飼い主が動くたび付いて回る
• 窓際で長時間 ボーッ と外を凝視
• 前足ツンツンなどしつこい要求

★ 2 つ以上当てはまれば “刺激不足” の黄色信号！

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4．「日中ルーティンの黄金バランス」

時間帯	目安	具体例・コツ
朝	15〜30 分	ゆっくり 匂い嗅ぎ散歩（スニッファリー）
午前	10〜15 分	知育トイ or ノーズワークで脳トレ
昼	90〜120 分	静かな休息（ケージ or ベッド）
夕方	20〜30 分	ボディワーク系遊び（軽い引っぱりっこ等）
夜	10 分	リラックス撫で＆ストレッチ → 就寝

根拠メモ

• 嗅覚散歩 → ※HRV↑ でリラックス
• 知育トイ 15 分 → α波活性・ストレス行動↓
• ボディワーク → 関節＆筋力維持 + ドーパミン↑

※Heart Rate Variability（心拍変動）の略
心臓は「70回／分」など一定のリズムで動いているように見えますが、じつは 拍と拍の間隔は毎回ほんの少しだけ揺れています。その “ゆらぎ” の大きさを数値化したものが HRV です。

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5．シニア犬の “寝てばかり” 脱却 3 ステップ

1. 超短時間 × 高頻度 … 5 分 × 4 回の室内ノーズワーク
2. ソフト筋トレ … バスタオル山越え・スロープ昇降
3. 昼白色ライト … 体内時計サポート（目安 2,000 lx）

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6．よくある Q & A

平日昼間は留守番…どう刺激を？

タイマー給餌器＋ノーズワークマットで「食事＝脳トレ」に！

外が猛暑・極寒の日は？

室内タオルノーズワーク＋段ボール迷路で代用。
  10 分でも OK👌

多頭飼いでもできる？

順番制（一頭ずつ部屋分け）で集中＆安全に実践できます。

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7．まとめ｜“寝てばかり”の裏側を見る目を 🕵️‍♀️

• 長時間睡眠＝健康 とは限らない
• 1 日の活動の質をチェック
• 匂い嗅ぎ・脳トレ・ちょこ筋トレ → 退屈解消 & 認知予防！

今日のアクション
① 愛犬の「実質活動時間」をスマホでメモ
② 帰宅後 5 分 の宝探しゲームをスタート！